"Schowałam" ten kolagen w płatkach owsianych na wodzie i z jabłkiem duszonym. Kurczę, ja mam problem, żeby dobić do 100 g- jak to zrobić? Zwiększyć porcje mięsa/ryb w posiłkach? Mam ok. 100-120 g. Białko roślinne ze strączków? Myślałam, że go jest więcej :P Nabiał typu jogurt, kefir, twaróg czy sery żółte - odpada. Zmieniony przez - AKB w dniu [...]
Ćwiczę po to, by startować... Dlaczego sądzisz że nie powinienem zwiększać wagi? 66kg przy wzroscie 175-6cm to raczej nie jest dużo. Zresztą jak wiesz nie chce mieć 20kg więcej, ale zaledwie 5kg. Sądzę, ze zdecydowanie lepiej czułbym się w swoim ciele gdybym ważył trochę więcej. Siłownia pozwoli mi ponadto zwiększyć siłę ciosy i wzmocni moje [...]
w sumie lepiej chyba zaczynać od jak najmniejszych działających dawek niż zapodać od razu 3 kapsy, "zaćpać" organizm i zwiększyć swoją tolerancję na daną substancję... po co? póki działa lepiej brać mniej - i zdrowiej i ekonomiczniej na mnie działa spokojnie 1 kapsa kofy z treca (200 mg kofy) dla "nie przećpanychy" dawkowanie [...]
Przed i w czasie treningu proponuję sprawdzić tlen w butelkach OXYwatt. Jest to nowy produkt ale stosowany już przez profesjonalne kluby, m.in. Podbeskidzie i siatkarzy BBTS. Kilka wdechów potrafi zwiększyć wydolność i skrócić regenerację po wysiłku. Jedna butelka kosztuje niecałe 20 PLN, więc z samej ciekawości warto spróbować :) Jak dla mnie [...]
To może jeszcze napiszecie, dla początkujących jak przed wakacjami zrzucić trochę z tej niepotrzebnej części masy? Zwiększyć ilość powtórzeń, czy zostać przy ilości na masę, a dodać więcej aerobów po treningu, albo dodać jeden dzień extra na same aeroby, np. wycieczka rowerowa? kulmar
Jeżeli wchodzisz już na 2 gramy tłuszczów na kilogram masy ciała, to najprawdopodobniej będzie to już dieta low carb, więc w takiej sytuacji ilość tłuszczów nie jest niczym ograniczona. Ograniczasz węglowdany, do określonej ilości. https://potreningu.pl/articles/822/jak-bezbolesnie-przejsc-na-low-carb- Z kolei to, czy możesz zwiększyć ilość [...]
możesz dodawać spokojnie- ogólnie postępuj tak samo jak normalnie przy robieniu masy- jedynie możesz dość rozważnie zwiększyć kalorie a także poszczególne makroskładniki bo w okresie tym organizm potrzebuje ich może nawet więcej niz normalnie- po to właśnie aby wracać do starej formy.
"tylko ewnetualny przyrost samej tkanki miesniowej przy tym wzrost siły)" - jak chcesz zwiekszyc ilosc miesni - znaczy, ze masa rowniez Cie interesuje... pozatym hmbolon odpusc. kreatyna bcaa ew. spalacz noi dobra dieta i dobry trening
Do UniLivera też dołożyć bcaa? Z tego co wiem, to jest w tym między innymi bcaa. Co do Beta Alaniny, to jak bardzo zwiększyć dawkę? Aktualnie jem XXL Nutrition Beta-Alanine , 2g przed treningiem i 2g po treningu. + jaka kreatynka do tego ? W przeciągu dobry 8 miesiecy zjadlem tylko mono od universala.
Pięknie dziekuję za tak szybką odpowiedź. 1. Mam jednak jeszcze kilka pytań, ten trening ma zastosowanie przez około 8 tygodni czy tak ?? 2. Ciężar mogę zwiększyć jeżeli np. po 4 tygodniach bedzie mi już lekko ?? 3. np. przy wyciskaniu mam mieć cały czas ten sam ciężar ?? Nie zwiększam co serie ?? I czy jak np. wyciskam 110 teraz, to na te serwie [...]
Witam na dobry początek ogranicz (słodycze , tłuste mięso) daj sobie spokoj z preparatami:) 3 do 5 raza areoby w tygodniu po 20-60 minut, jedz 5-6 posiłków dziennie (małych) aby zwiekszyc metabolizm .Przeczytaj sobie posty podwieszone oraz wskazówki a zaoszczedzisz pieniadze i bedziesz z siebie dumny. Pamietaj dieta to podstawa :) 70% sukcesu. [...]
mozesz brac cynk na noc - dawki do około 30 - 50mg są bezpieczne, sportowcy maja zwieszone zapotrzebowanie na ten pierwiastek. KA mozesz barc tak jak rozpisales, mozesz tez zwiekszyc dawke, mozesz barc razem z gainerem, a nawet posiłkiem - dawno sprawdzone, ze niczemu to nie przeszkadza. glukozamina ze sniadaniem albo z potreningowym posiłkiem.
tak Gringo tylko kto bierze rozważnie w wieku 17 lat będzie ładował ile wlezie, bo "im więcej tym lepiej". Jak dla mnie poyebany pomysł, ja uważam że koks jest dla ludzi którzy koniecznie chcą zwiększyć masę, ćwiczą wiele lat i to jest ich pasja. A koks w wieku 17 lat to szpan, albo lenistwo i chęć osiągnięcia max rezultatów przy [...]
Generalnie kreatyna powinna zwiększyć Twoją wydolność i efektywność ćwiczeń. Ale musisz sobie zadać pytanie czy warto wydawać kasę na kreatynę, która nie da Ci korzyści jeśli nie poprawisz treningu i odżywiania. Kreatyna to tylko dodatek, suplement i raczej nie sprawdzi się tak jak byś chciał bez odpowiedniej diety i treningu.
Zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Tutaj znajdziesz odpowiednie narzędzia do stworzenia sobie diety: http://www.sfd.pl/Dieta%2C_Trening%2C_Pomiary__Narz%C4%99dzia_SFD-t727394.html I: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Rozpiskę może zrobić Ci mnóstwo osób w kilka minut. Tu [...]
Drogi Acidzie - gdyby to co napisalem bylo bzdura, to prawie kazdy, moglby po paru latach treningow kandydowac do tytulu Mr. Olympia. Dlaczego ? Zalozmy, ze ktos w wieku 20 lat zaczyna wspomaganie SAA, poczatkowy wymiar jego ramienia to np. 40cm. Bierze 100 mety - co w efekcie powoduje zwiekszenie obwodu ramienia do 41cm. Za pol roku znow kuracja [...]
klate cwicze tak. 50KG rozgrzewka, poniej 100kgx6 110x2 120x1 130x1 140x1 145x1 stram sie zwiekszyc ciezar kiedy tylko czuje ze moge wiecej jak walne 150 to bede zaczynal od 110 a nie od 100. taka progresja. pozniej robie buterfly 84kg (staly ciezar) 4x10 i wyciskanie glowa w dol tez staly 110kg 4x8. co o tym sadzicie? tak to wyglada w [...]
Gratuluję decyzji. Zacząłem oglądać trening i mam uwagę: w 2 pierwszych zestawachsuper seriach wykonujemy 10-8p a w 3 trzecim zestawie super serii (tej z wyciskaniem na poziomej też 10-8p) ale w dynamicznym podciąganiu (masti row) wykonujemy tylko 6p Z pewnością obejrzę całość Twojego filmiku - mój niestety jeszcze długo będzie się wgrywał To po [...]